Beri Makan Antioksidan Kulit Anda untuk Kulit Bercahaya - PashaKun

Beri Makan Antioksidan Kulit Anda untuk Kulit Bercahaya

PashaKun.com - Meskipun tidak ada bukti konklusif bahwa antioksidan menjaga kulit dari penuaan, para ahli setuju bahwa mereka memiliki kemampuan untuk 'menangkap' radikal bebas dan dapat melindungi kita dari penyakit tertentu. Makanan kaya antioksidan juga bisa memberi kita kulit yang lebih sehat dan bercahaya.

Menurut Susan M. Kleiner, R.D., Ph.D, ahli gizi yang berbasis di Seattle, makan makanan yang kaya antioksidan adalah yang terbaik. “Tidak ada pengganti untuk mendapatkan nutrisi melalui makanan. Tubuh menyerap dan mengasimilasinya jauh lebih baik daripada dalam bentuk suplemen. "

Kleiner menyarankan untuk mengikuti Piramida Panduan Makanan Departemen Pertanian AS, dan makan tiga hingga lima porsi sayuran dan dua hingga empat porsi buah setiap hari. Pilih setidaknya satu buah jeruk, seperti jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali, untuk vitamin C. Untuk meningkatkan asupan beta-karoten, makan setidaknya dua sayuran kuning jingga atau hijau berdaun setiap hari.

Makan yang Benar untuk Kulit Terlihat Lebih Muda

Makan sehat sama dengan kulit yang tampak lebih muda. Minum secangkir jus jeruk dan makan satu wortel mentah memberikan dua kali lipat dari Recommended Dietary Allowance (RDA) vitamin C dan beta-karoten. RDA untuk vitamin E lebih sulit dipenuhi, terutama bagi mereka yang menjalani diet rendah lemak.

“Jangan takut untuk menambahkan beberapa sendok makan minyak zaitun ke dalam makanan Anda, atau makan kacang-kacangan atau biji-bijian,” saran Dr. Kleiner.

Panduan berikut dapat digunakan untuk RDA untuk tiga nutrisi antioksidan yang paling umum, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten; sumber yang baik dan cara terbaik untuk memaksimalkan manfaat masing-masing disertakan.

Vitamin C: RDA minimal 60 mg. (1/2 cangkir jus jeruk = 70 mg.) Buah jeruk, jus, dan tomat adalah sumber vitamin C yang baik. Makan buah utuh untuk serat ekstra. Hindari jus dalam wadah kaca, dan jus yang dipasteurisasi dengan panas. Cahaya dan panas menghancurkan beberapa vitamin C.

Vitamin E: RDA 8 mg untuk wanita / 10 mg. untuk pria (1 sendok makan minyak canola = 9 mg.) Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan minyaknya, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, halibut, dan trout, dan bibit gandum. Gunakan kanola, zaitun, atau minyak sayur lain sebagai pengganti mentega atau margarin saat memasak.

Beta-karoten: tidak ada AKG. Ahli Dr. Kleiner merekomendasikan 5-6 mg. (Satu wortel = 12 mg.) Sayuran berwarna jingga dan kuning, dan sayuran berdaun hijau, termasuk brokoli, semuanya merupakan sumber yang baik. Alih-alih keripik kentang atau popcorn untuk camilan malam sambil menonton televisi, pilihlah wortel bayi yang sudah dikemas, dicuci, dan dikupas.

Jika Anda merasa tidak dapat memenuhi RDA melalui diet saja, minumlah suplemen vitamin antioksidan all-in-one sehari, tetapi tetap perhatikan sumber makanan yang kaya.

Ringkasan

Karena banyak kosmetik yang dijual bebas yang mengandung antioksidan tidak memiliki cukup untuk menjadi efektif dengan sendirinya, yang terbaik adalah 'memberikannya' ke kulit Anda dalam kombinasi dengan diet kaya antioksidan yang sehat untuk kulit yang tampak lebih muda.

Kami di Savvy Spa Luxuries peduli tentang Anda dan kesejahteraan Anda. Dengan perawatan kulit yang tepat, pola makan yang sehat, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan banyak air, Anda dapat menikmati tubuh yang lebih bugar, meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan stamina, dan kulit bercahaya!

keyword

kulit bercahaya, kulit tampak lebih muda, antioksidan, antioksidan, vitamin C, vitamin E, beta-karoten, Susan M. Kleiner, Dr. Kleiner


Aku Mulai Menyukaimu Karena Kau Selalu Bersama Ku Dan Dekat Dengan Ku

1 Komentar untuk "Beri Makan Antioksidan Kulit Anda untuk Kulit Bercahaya"

Iklan Atas Artikel

iklan telusur

Iklan Bawah Artikel